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www.k8.com体育推荐 月瘦10斤!竟然是吃出来的

2020-01-11 10:24:30  来源:纳福资讯 

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www.k8.com体育推荐,春天的减肥是为了夏天露肉肉的时候更美,秋天的减肥为了冬天穿棉裤的时候显瘦......每个季节都有一个减肥的理由,每一天减肥都在进行中。

我们都知道减肥成功的真理就是“管得住嘴,迈得开腿”,而这两点你都能很愉快地做到吗?

今天贝小煮就分享几个好方子,让你不用痛苦地管住嘴,既能感受大口吃饭的满足还能轻松享瘦!丢掉节食的痛苦,吃着吃着就瘦了~

栗子香菇糙米饭

对很多人来说减肥最难的恐怕就是戒主食,因为要减少碳水的摄入,所以无饭不欢的宝宝们就要受苦了~不能拥有大口吃米饭的满足感还有什么快乐可言?

力荐栗子香菇糙米饭,适合想吃米饭又想低碳减脂的朋友,也非常适合健身党作为减脂期的健身主食。

食材清单

生板栗6颗 鲜香菇4朵 糙米100克 生抽10克 初榨橄榄油10毫升

1 / 糙米100克,因为口感比较硬,需要提前一晚用清水把糙米浸泡至少6小时以上。

2 / 鲜香菇几朵,板栗去掉外壳,内层的薄衣也要去掉。

3 / 鲜香菇摘洗干净,去掉菇蒂,切成薄片。

4 / 板栗仁稍微切碎一下,分成几小瓣。

5 / 炒锅加热,倒入少许橄榄油,放入切片的鲜香菇,翻炒出香味。

6 / 加入两勺生抽翻炒拌匀,香菇均匀上色。

7 / 把翻炒过的香菇,掰碎的板栗仁连同泡好的糙米放入电饭锅内,加入约100克清水,选择煮饭功能制作完成。

8 / 成品图。

9 / 成品图。

藜麦减脂餐

如果人类去火星一定要带一种食物,那一定是藜麦!因为藜麦是唯一全营养食物,它可以满足人体的基本营养需求,也就是说,只吃藜麦人就可以活!

藜麦的蛋白质含量极高,饱腹感强,所以很受减肥人群的青睐。分享给你藜麦减脂餐,三色藜麦加了沙拉汁吃起来别具滋味~

食材清单

藜麦40克 芦笋2根 鸡蛋1个 沙拉汁2勺 番茄1/2个

1 / 藜麦洗净后浸泡20分钟

2 / 放入锅内加入一倍的清水,煮15分钟左右

3 / 将藜麦倒入盘子的一边备用

4 / 芦笋洗净切小段

5 / 烧开一锅清水,放入芦笋焯水2分钟捞出

6 / 放入盘子的另一端

7 / 鸡蛋煎熟放入,番茄切片,淋上沙拉汁即可食用

五谷杂粮沙拉

人离不开五谷杂粮,这平凡却珍贵的食材给我们的身体带来无限的能量!如果巧妙搭配,它们也会呈现出不同的美味~

用五谷杂粮做成美味的沙拉,相信会有更多的人喜欢尝试。高颜值,高营养,搭配美味的沙拉酱,你还能拒绝吗?

食材清单

紫薯2个 玉米半个 山药半根 藜麦一把 薏仁米一把 沙拉酱一叠

1 / 准备食材

2 / 薏仁米和藜麦提前浸泡两小时

3 / 紫薯切块,玉米切小块,山药切小段

4 / 放在蒸锅里蒸熟

5 / 碗中倒入少许清水薏仁米放高压锅隔水蒸熟

6 / 藜麦煮15到20分钟,然后捞出沥干

7 / 紫署去皮压成泥状,揉成一个球状

8 / 粗粮摆放整齐

9 / 再把藜麦和薏仁米摆放好,拿一个小碟子倒入沙拉酱

牛肉螺旋面沙拉

很多人都说吃面食容易让人长胖,但意大利面是个例外。意大利面的原料是硬小麦,含有丰富的蛋白质,又含复合碳水化合物,可以增加一定的饱腹感,有效地控制自身对食品的食用量。

这道牛肉螺旋面沙拉是一道健康减脂主食,意面搭配牛里脊和蔬菜淋上千岛沙拉酱,色泽诱人美味扑鼻。

食材清单

意大利螺旋面50克 牛里脊20克 胡萝卜小半个 刀豆3根 千岛酱10克 姜两片 盐1克 淀粉2克 料酒2克

1 / 准备食材,牛里脊提前切成丝,胡萝卜和刀豆清洗干净

2 / 牛里脊里加入淀粉、盐、姜片和料酒,顺时针搅拌均匀至上劲并腌制15分钟以上

3 / 刀豆切菱形状,胡萝卜切片用模具压成一朵朵花形状

4 / 烧开一锅水加一勺盐,放入刀豆和胡萝卜焯熟

5 / 另起一锅水烧开。水中加入少许盐,淋入少许油,放入意大利面煮熟,时间一般为8到15分钟。煮熟后的意大利面捞出,并淋上少许橄榄油,拌匀、晾凉以免相互粘在一起。

6 / 起油锅,牛里脊炒熟

7 / 所有食材都均匀拌在一起,装盘,再淋上千岛酱

留言告诉贝小煮,

对于减肥你有什么好方法?

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